Хочу хотеть,
или
немного о самомотивации

Барыбина Анна 

Мотивация – понятие, которому посвящены многочисленные исследования. Одно из определений гласит, что мотивация – это процесс формирования мотива
Мотив – это то, что направляет деятельность человека изнутри; то, что «вырастает» из его собственных потребностей, ценностей, желаний… Мотив невозможно передать другому человеку, зато можно создать условия, при которых мотив возникнет, то есть человек найдет для себя ответы на вопросы «Зачем я буду это делать?», «Какой для меня в этом смысл?»

Часто под словом «мотивация» подразумевают желание делать что-либо, готовность выполнять  определенную деятельность, достигать поставленной цели. В этом случае говорят и о степени выраженности этого желания, о том, насколько оно сильно или слабо –  «высокая» или «низкая» мотивация (точнее сказать, «мотивированность»). 

Если же пробудить или усилить мотивацию нужно в самом себе, то можно назвать этот процесс само-мотивацией.
           
Для того, чтобы «пробудить» в себе мотивацию, вначале нужно определить цель – ведь мотивация всегда конкретна, «привязана» к осуществлению какой-либо деятельности, достижению желаемого результата. А цель появляется из собственного желания человека, и только он может сделать выбор – ограничиться утверждением «я хочу» или добавить к этому «я хочу, и я готов действовать, чтобы получить то, что хочу».  
Цель – это отправная точка любой деятельности, и понятие цели тесно связано с понятием результата.

Если перед вами стоит задача найти мотивацию к какому-то делу, спросите себя:
- чего вы хотите в результате? Зачем вы собираетесь мотивировать себя?
- Вам нужен результат («Хочу уметь говорить по-английски с коллегами») или процесс («Хочу изучать английский»)?
- Лучше, чтобы вариантов ответа было несколько?: тем больше шансов укрепить желание действовать.

Не ограничивайтесь общим ответом («Хочу похудеть»), а конкретизируйте его («Хочу похудеть, чтобы укрепить здоровье» или «Хочу снизить вес, чтобы укрепить здоровье настолько, чтобы ежедневно кататься на велосипеде»). 

       Если ваш ответ не вдохновляет вас, попробуйте «развернуть» его – представить желаемое будущее как можно более подробно:
- Как это будет выглядеть?
- Какие чувства вы испытаете, когда получите то, к чему стремились?
- Какие новые возможности вы получите, когда достигнете цели?

Можно задать себе и такие вопросы:
- Что произойдет, если я не достигну этого результата?
- Что тогда изменится (или, точнее, не изменится)?

Создайте  образ этого результата: он может быть, например, мысленный (картинка, нарисованная вооображением) или материальный (рисунок, коллаж, фотография, повествование).
Важно не только создать образ, но и прочувствовать его - проникнуться тем настроением, или эмоциями, или чувствами, которые сконцентрированы для вас в этом образе. 

Представьте, что вы уже получили то, что хотели
Что вы при этом чувствуете?
Посмотрите на себя со стороны: какой или какая вы – получивший (получившая) то, чего хотелось?
Что изменилось в вашей жизни с получением этого результата?
И – самое главное – стОят ли эти изменения ваших усилий? 

Насколько важен для вас этот результат?
Готовы ли вы предпринять действия ради достижения? 

Часто тормозом на пути к  цели становится нежелание покидать собственную «зону комфорта»: кажется, что этот путь будет трудным и долгим.

Хотя  мотивацию можно «почерпнуть» не только в образе цели, но и в самом способе (способах) достижения этой цели! Подумайте:
- Какие способы (пути достижения цели) будут интересны вам сами по себе?
- Что вы любите или умеете делать?
- Можно ли использовать ваши умения для достижения желаемого результата?
- Если те способы, которые вы видите сейчас, скучны, трудны, связаны с негативными эмоциями – то как можно изменить их?
- Если не полностью, то хотя бы частично возможно заменить их на что-то другое

Следующий шаг  – понять, какой уровень мотивации (точнее, мотивированности) вам нужен:
- Насколько сильно вам нужно хотеть сделать то, что вы наметили, чтобы на самом деле сделать это?
- Вам нужен такой уровень «хотения», чтобы в один присест «свернуть горы»?
- Или такой, который позволит ежедневно выполнять небольшую, но рутинную работу ради желанного итога?

Еще один важный момент: подумайте о том, какие препятствия вы видите на своем пути к цели?
Какие вы видите способы для преодоления препятствий?
Кто сможет помочь вам в этом?

А дальше – создайте свой план движения к поставленной цели.
Сделайте его настолько подробным и поэтапным, насколько считаете нужным. 
Определите, какой срок вы отводите себе для получения результата – можно задать примерную итоговую дату, можно распланировать сроки для каждого этапа.

Однако даже тогда, когда у вас есть ясное представление о том, чего вы хотите, зачем вам это и как можете это получить, путь к цели не всегда бывает гладким.
И Вы в любой момент можете остановиться и подумать о том, что и кто поможет вам двигаться дальше!

В нашем Центре Вы всегда можете найти себе для этого союзников, для этого пройдите на страницу Как записаться